siłownia w domu

[...] z piątku: TRENING B Tydzień 20: Piątek DT 17-07-2017 Wrażenia z piatku: Z tego co pamiętam to był to fajny trening. W sobotę czułam ze pośladki coś popracowały. Pusta siłownia. Ręka nadal pobolewała. Dziś już prawie nie czuje bólu. Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg [...]

Wczoraj obudziłem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym i bólem barku. Ból pleców ograniczał moją mobilność- każdy skręt tułowia powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. [...]

Siłownia otwarta jest 7 dni w tygodniu. Niestety mam czas na zaledwie dwie wizyty w tygodniu. W domu raczej nie mam czasu na trening, tak naprawdę rzadko w nim przebywam. Czasami w piątkowy wieczór mam chwilę czasu z tymże w domu za wiele nie mam sprzętu i warunków. Ewentualnie brzuch... Zapewniam jednak, że jak już jestem na siłowni to się nie [...]

Zainteresuj się kalisteniką, w domu to mega opcja, nawet lepsza niż siłownia. Dojdź do kroków mistrzowskich ćwiczeń kalistenicznych, tj. pompki na jednej ręce, pistolety, podciąganie jedną ręką, a potem możesz spróbować siłowni

[...] w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca siedząca (skąd siłownia celem większej dawki ruchu). Zalecono rehabilitację, wiadomo zaś, że nastąpi to zapewne za kilka miesięcy... Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego [...]

[...] w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca siedząca (skąd siłownia celem większej dawki ruchu). Zalecono rehabilitację, wiadomo zaś, że nastąpi to zapewne za kilka miesięcy... Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego [...]

Cześć. Jak już wcześniej pisałem robie redukcję 180cm 87kg 3xsiłownia + 2x bieganie i dieta. Mam jeszcze pare pytań jak od nowicjusza bym prosił o pomoc :) W diecie każdy posiłek który jest po ćwiczeniach na siłowni ma 200gram ryżu czyli 2 woreczki. Czy to jest normalne? Bo tego ryżu strasznie dużo, tak ma być? A jak tak to jaki może mieć tego [...]

Jestem otyły - w obecnej sytuacji jak wiadomo żadna siłownia ani tymbardziej spacery nie wchoodzą w gre. Mam w domu ekspandery na gumach. Czy można z powodzeniem zrobić trening na gumach czy raczej nie ma to sensu tymbardziej mając na cel gubienie kg ? Jak ten trening ma się do typowo siłowego - czy lepiej zainwestować w żeliwo ?

Masz tluszcz na udach, taka budowa, ze silnie magazynujesz, miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka. W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz [...]

A wiecie moze jak mam ich poinformowac, ze chce rozpiskę treningu w domu? w ankiecie jest tylko ile razy w tyg chce cwiczyc.. nie ma nic o zapytaniu czy silownia czy dom..

ok, pomoge Ci: 187cm, 75kg, 18 lat rocznikowo...treningi mam dosyc wyczerpujace po kazdym wychodze mokry i zmeczony...czasami po treningu jeszcze cwicze w domu (silownia tak jakby). W domu raczej staram sie odpoczywac ale malo mam tego czasu bo cwiczenia i treningi zajmuja mi najwiecej. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-01-26 23:52:31

[...] dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę spróbować)a piszę o bieganiu ,ponieważ pracuje do 20,30 więc jak na razie siłownia odpada a w domu jakoś te ćwiczenia mi nie wychodzą więc czy taka forma ruchu przy odchudzaniu jest ok?

[...] finansowe Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko Stan zdrowia : Nadwyrężone stawy przez otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy niczego nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w tej chwili nie Stosowane [...]

[...] masz: rano bieganie, potem kawa, potem 1 - 2 posiłki typu zbliżonego do kopenhaskiego (białko + węglowodany złożone, np. dziś indyk+kasza jaglana+szpinak+pomidor), potem siłownia, a po niej odżywka typu gainer, w domu jeszcze jeden posiłek z białkiem,w/w złożonymi i prostymi dla podładowania mięśni (wtedy jest czas na desery ), na noc czyste [...]

[...] odpowiednio odporną podłogę jeśli chcemy wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe. Siłownia ma pewną przewagę bo mamy wszelki potrzebny sprzęt zgromadzony w jednym miejscu, ale siłownia ma jeszcze jedną zaletę spotykamy ludzi i pełni funkcję społeczną. Poza tym jak trenujemy z innymi to pojawia się pewne współzawodnictwo co też ma nie mały wpływ na [...]

[...] w wadze, więc raczej musze sporo dołożyć do bilansu energetycznego żeby wyjść na "plus" umożliwiający budowe umięśnienia. Aktualnie potrenignowo (bezpośrednio, siłownia ma to w "menu") ładuje WPC SCITEC NUTRITION tak na oko to 30 gr i przed snem (stare zapasy jeszcze) system protein 65 w podobnej ilości. Z niezłymi [...]

czekam na wiadomosc i opis cwiczen jesli mozesz na rozciaganie ... do orange jestem calkiem zielona, silownia jest mi obca cwicze duzo na brzuch ale w domu i bardzo dziala ! ale co to ten treking czy jakos tak ? schody zle dzialaja na moje nogi...b obardzo szybko wychodza mi miesnie na lydkach ... mma lydki jak facet ogromne cholernie twarde [...]

Ja wogole nie cwicze:( Nie mam kiedy, jedynym moim ruchem jest to, ze ide rano szybkim krokiem ok 8 minut na parking. A tak to praca siedzaca, za kierownica itd....Jestem leniem, silownia nie dla mnie. Przez 13 lat tanczylam gimnastyke. Teraz jedynie robie opk 50 brzuszkow jak mi sie chce i czasami wypad na dyskoteke i szalenstwo. I jakos nie mam [...]

[...] Szkodziło : -stres ( który prawdopodobnie był przyczyną takiego stanu rzeczy - Przez kilka lat leczyłem bezsenność, stany depresyjne itp.) - większe ćwiczenia fizyczne typu siłownia - i zasadniczo przeciwieństwo powyższego Ogólnie zaznaczę że mam 25 lat, i choroba moje dotychczasowe życie zmieniła z początku w piekło, gdzie ból był [...]

[...] stojąc 15,15,12,12 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x8 progresja 10. Spięcia brzucha 2x max pow TAK BĘDZIE Dzień pierwszy- poniedziałek siłownia 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej [...]